SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • TRENING wraz z DIETA do sprawdzenia....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam tutaj rozpisany trening indywidualny wraz z dieta dla trochę cięższego odmienię typa, lecz porachowałem to sobie i trochę zmieniłem pod siebie lecz wolałbym uzyskać jakieś wskazówki zza i przeciw od większej ilości ludzi uprawiających ten sport i mających większe pojęcie o diecie odemnie :-) dodam że dieta nie jest 100% taka jaka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-01-22 23:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 106 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, lekki nabór masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiadomo 12. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2017-02-21 02:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Sprawa wyglada tak: Trzy lata temu ze względu na przebyta chorobę i wyleczoną chorobę (aktualnie od dwóch lat wszystkie wyniki w normie) mocno schudłem i osiągnąłem rekordowe 59kg. Za dzieciaka byłem małym grubasem, aż do studiów. Teraz próbuje przybrać, ale tez boję się ulania. Korzystałem z pomocy dwóch trenerów, ale byli... słabi, tyle [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2020-04-01 15:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji przygotowującej do masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem na redukcji od połowy maja, czyli już jakieś 11 tygodni, niestety pierwsze 2 tygodnie wakacji byłem poza domem i dieta nie była na 100%, dość częste cheaty. Na siłowni ćwiczę już ok. 10 miesięcy, jednak przed redukcją było to machanie żelastwem niestety bez diety. Moim celem obecnie jest zejść do poziomu bf w okolicach 10-12%. Chcę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2012-07-31 12:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adaptacja organizmu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wykonywanie ruchu, spalanie kalorii, przetwarzanie informacji, przekazywanie informacji i każda inna chemiczna bądź biochemiczna reakcja organizmu podlega adaptacji. Adaptacją może być zmniejszanie się ilości spalanych kalorii podczas wykonywania danego wysiłku. Na przykład: Osoba początkująca która biega 10 km w ciągu 60 minut spali więcej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2008-09-07 16:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie forumowiczów, Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2017-12-22 17:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w 5 tyg cyklu 40mg oxy alpha pharmy i propa titan biore co 2dni 1ml/100mg i siła i definicja , ubicie mięśnia bardzo na plus mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. rano areoby wieczorem siłownia, za to w dzien gdy nie mam areobów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2015-07-26 14:12:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie cyklu ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszyskich na wstepie, na forum jestem kupe lat, kiedys pod innym nickiem, od jakiegoś czasu pod nowym i głównie czytam arty niż się udzielam. Cwicze na siłowni 10 lat z okresowymi przerwami, srednio kilka miesiecy w roku cwicze, kilka nie (z góry uprzedzam,ze nie jestem sezonowcem, miesiace w ktorych cwicze nie zawsze zaczynaja sie od lutego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-09-27 00:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://imageshack.com/a/img855/3108/lrpm.jpg Witam, mam na imię Michał, mam 19 lat. Trenuje sporty walki, oraz na siłowni, obecnie jestem w okresie budowy masy mieśniowej, której brakuje :D Firma USN mi w tym pomoże, za co bardzo im dziękuje, oraz moderatorom za wybranie mnie do testu. 1.Suplementy USN - Creatine Anabolic - 1800g USN - 100% WHEY [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 19938 Data: 2014-02-12 13:01:01 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Problem z odpowiednia konstrukcja treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze: wtorek-1h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-05-03 20:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla otyłych przy redukcji 1400 kcal

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2020-05-14 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : Białko 2.2g Białko : 2,2gx80kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2018-11-05 16:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masie i wzroście do rzucenia tłuszczu i budowy masy jak wynika z kalkulatorów kalorii 3800-400kcal/dzień będzie optymalnie czy zwiększyć zmniejszyć te wartości? Przykładowa dieta : Posiłek I - 7:00 lub 8:00 (w zależności od dnia, czy ide do pracy, czy mam wolny dzień/sobotę) -płatki owsiane ok.50-100gram, 100ml mleka 0,5-1,5%, łyżeczka miodu lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-06-02 20:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie urosłem :( - pomozcie prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B/T/W: 20% / 44% / 36% Stosunek białek: 27 % roslinne / 73 % zwierzece Kwasy tłusz. Nasycone/Wielo Nasyc/Jedno Nienasyc: 27% / 24% / 49% Czy moze lepsza dlas mnie bylaby dieta "Low carb na mase wg qaz"? Pls poradzcie bo nie bardzo wiem co robic? Nowa dieta (nie low carb) wyglada tak: Sniadanie: 3 Jaja kurze całe - 186g Płatki owsiane - 80g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2010-06-20 16:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bądź redukcja z ćwiczeniami siłowymi. Przez to ze zbliża sie lato wielkimi krokami postanowiłem zacząć od redukcji. W ciagu 3 tyg waga spadła przez bieganie ok 40-50 minut, dieta 2300kcal z 81 na 76kg. Zauważyłem ze w mojej diecie bardzo brakowało źrodła białka za to tłuszczy aż ponadto.. Na ta chwile 133g białka, tłuszcz 51g, węglowodany 329g. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-05-03 20:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple na budowe suchego mieśnia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam . mam pytanie . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2009-03-27 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko cido, ma sens?

    Temat
    Doping

    [...] Zawsze przed cyklem, inwestuje dużo kwoty w suplementacje i odblok. Nie mysle o koksie zanim wszystko już nie będzie czekało w kartoniku w domu, tak że zaopatrzenie jest, dieta jest, a teraz zostało niewiele kasy na saa. Ale mam tani dostep do cidosteonu, za pierwszym razem ok. rok temu (10 cido) miałem naprawde zaje#$%te efekty i bylem bd [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-02-19 15:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LC a ataki na słodycze :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zastanawiam się, czy mój problem może być związany z dietą, czy może to jakiś generalny problem z motywacją. Nie znam jeszcze swojego organizmu na tyle żeby stwierdzić, czy dieta może mieć aż tak duży wpływ na samopoczucie... I teraz nie wiem jak byłoby najrozsądniej kontynuować tą redukcję tak żeby ta dieta miała ręce i nogi i była skuteczna a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-03-27 00:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYGODA Z KOSZEM :)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] gram od 2 miesiecy mam 15 lat 180cm i ważę 65 kg Nie jestem jakoś super zbudowany ale pulpetem tez nie jestem Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2014-01-30 02:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2010-08-14 02:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)